Em tempos de coronavírus e em meio a tantas incertezas, uma coisa é certa: é essencial cuidar da saúde dos pulmões. Por serem os órgãos que mais apresentam os problemas pela secreção acumulada, causando dificuldades respiratórias e aumento das chances de infecção, é exatamente esse aumento de muco nos pulmões que o exercício físico tem como alvo.
Para ajudar a manter a condição respiratória em pleno funcionamento, Altino Andrade, profissional de educação física da Rede Just Fit Academias explica que os exercícios aeróbicos são importantes.
“O fortalecimento muscular também é recomendado, já que ajuda a desenvolver um sistema imunológico mais forte”, avisa o especialista.
Um treino aeróbico:
Aqueles que aumentam o ritmo cardíaco e faz o organismo precisar de mais oxigênio – são as melhores opções.
“Quando o corpo se submete a este tipo de atividades, demanda uma maior quantidade de oxigênio, por isso que deve controlar a respiração e tomar todo o ar que precise. Isso faz com que a capacidade pulmonar aumente”, ensina.
Os exercícios intervalados são muito bons para fortalecer a saúde pulmonar, devido ao grau de exigência que têm já que o corpo varia as demandas de oxigênio de acordo com a intensidade do exercício.
Para começar a fazer, basta ter força de vontade. E se engana quem pensa que é preciso muito espaço. No tapete da sala é possível fazer os movimentos intensos sem precisar sair do lugar. O personal deixa algumas orientações:
• Um exercício de intervalos simples é correr no lugar, elevando os joelhos por 40 segundos e “trotar” diminuindo o ritmo por 40 segundos no lugar. Faça 4 séries.
• Deslocar 3 passos lateralmente (direita e esquerda) por 40 segundos e trotar no lugar pelos mesmos 40 segundos
“O importante é se manter em um ritmo confortável o tempo todo, respeitando seus limites físicos. Além disso, este tipo de exercício também ajuda a queimar gorduras”, finaliza o especialista.
Segundo Altino, esse tipo de treino feito no lugar que minimiza o impacto sobre as articulações, quando comparado a um exercício de caminhada ou corrida, já que o peso do corpo é melhor distribuído e trabalhado sem causar estresse muscular.
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